Как восстановить режим сна: простые советы

После стресса для снаХороший крепкий сон – залог здоровья нервной системы и настроения человека. Но часто режим сна нарушается, особенно у работников умственного труда, молодых мам, стариков. Плохо спят люди, пережившие стресс, или подростки перед экзаменами. Чтобы бессонница не испортила здоровье, узнайте, как быстро восстановить режим сна.

Чем опасно нарушение сна

Сбой биологический часов некоторые люди не считают проблемой, воспринимая это как временное явление. Однако, если бессонница даже слегка затянется, человека обязательно ждет дикая усталость и ощущение разбитости, нервозность, а способность управлять своими эмоциями пропадет.

Нарушения сна опасны:

  • замедлением обмена веществ;
  • приторможенной двигательной функцией;
  • снижением выработки головным мозгом гормонов радости (серотонин, дофамин);
  • постоянным перееданием;
  • гормональным сбоем;
  • мигренями;
  • ощущением тяжести, разбитости.

Между тем, существует множество способов, помогающих восстановить режим сна и бодрствования безопасно и быстро.

ИнсомнияПрочитайте про симптомы нервного перенапряжения, истоки и лечение состояния.

Узнайте, почему развивается нарушение сна: причины инсомнии и методы лечения.

Выбираем лучшее время

Медики утверждают, что спать надо не меньше 8 часов в сутки. Есть люди, которым для восстановления сил важно спать по 10–12 часов. Многие считают себя совами или жаворонками, объясняя положение индивидуальными биологическими ритмами. Но на деле это всего лишь привычка.

По мнению всех сомнологов мира (специалистов, которые занимаются лечением и профилактикой нарушений сна) лучше ложиться спать до полуночи. То есть, в 10–11 часов. Дело в том, что с этого времени организм запускает выработку ценного гормона мелатонина. Он помогает человеку терять вес и влияет на синтез эндорфинов, поддерживающих настроение. Осталось понять, как восстановить сон, если режим сбился.

Важно знать! Опасно сдвигать сон резко, скажем, сразу на час или два. Радикальные меры ведут к стрессу для организм и чреваты затяжной бессонницей. А вот небольшие сдвиги по 30–40 минут дают ощутимые перемены к лучшему уже через 3 недели.

 

Общие правила восстановления сна

Первое, что надо предпринять, – составить четкий режим дня. На ночной отдых выделять от 7 до 8 часов. Совам, которые ложатся спать глубокой ночью, важно научиться корректировать время. Для начала укладываться на 30 минут раньше, потом еще на 30 и так, пока время отхода ко сну не составит 23 часа. Исключить из вечерней программы компьютер, телевизор, переписку с друзьями, чтение книг и газет.

Теплая ванна с маслом лаванды прекрасно расслабляет. Сомнологи советуют применять масло иланг-иланга или отвар пустырника. Раствор должен быть крепким: 3 столовые ложки c горкой сухой травы на 0,5 л кипящей воды. Готовый отвар вылить в теплую ванну.

Восстановить сонНастойка пустырника, пиона, корня валерианы влияют на нервную систему благотворно, особенно если принимать их курсами от 7 до 20 дней. Пьют настойки по 2 раза в день. Первый прием должен быть после обеда, второй – за 2 часа до засыпания.

Любая спортивная активность – пешие прогулки, йога, бег трусцой, а особенно плавание снимают накопившуюся энергию, помогают уснуть, а заодно привести в тонус мышцы и убрать лишний вес. Несколько тренировок в неделю обязательно скажутся хорошо на общем самочувствии. Спорт помогает восстановить сон при неврозе, в период повышенной умственной нагрузки, подготовке к экзаменам и стрессах.

Как восстановить сон, если проблема зашла слишком далеко и домашние меры уже не помогают? Иногда для решения вопроса требуются серьезные препараты, которые продаются строго по рецепту: снотворное, антидепрессанты. Одной валерианой тут уже не обойдешься.

ГиперсомнияПрочитайте про истощение нервной системы, признаки и лечение патологии.

Все про беспокойный сон: причины, лечение и последствия.

Узнайте, что такое гиперсомния: причины, симптомы и лечение.

Как восстановить сон после стресса с помощью еды:

  1. Молоко и бананы. В их составе есть вещество триптофан, выравнивающий эмоциональный настрой, помогая уснуть. Идеальное блюдо – молочный коктейль, который надо выпить за час до отхода ко сну.
  2. Миндаль помогает вырабатываться мелатонину – гормону, который позволяет нервной системе успокоиться.
  3. Цельнозерновые хлебцы, печенья со злаками. В сочетании с молоком они насыщают и успокаивают.
  4. Ореховое масло, тахинная паста (из семян кунжута). Продукты содержат ценные полинасыщенные жиры, помогающие обуздать аппетит и быстро уснуть.

Крепкий сон будет обеспечен, если ввести в жизнь эти простые правила и не нарушать их даже в выходные дни. Чего делать категорически не следует – успокаиваться бокалом-другим красного вина, заедать стресс шоколадом, налегать на жирные и тяжелые блюда. Наладьте режим, балуйте себя, не забывая о мере, и отличное самочувствие будет обеспечено!

Внимание!
Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать -
напишите вопрос в форме ниже:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Подпишитесь на почту!

.

Хотите получать новые статьи на почту?

oblivki Головной мозг © 2014 - 2018 Карта сайта Условия использования