Содержание:
Переутомление – проблема, знакомая многим не понаслышке. Причиной ее могут быть как физические, так и умственные перегрузки. Иногда быстрое переутомление у ребенка или взрослого является симптомом заболеваний эндокринной или нервной системы, нуждающихся в лечении. Часто усталость бывает следствием нездорового образа жизни, несбалансированного питания, расстройства сна. В данной статье речь пойдет о признаках переутомления и методах снятия его.
Признаки усталости
Симптомы переутомления у ребенка и взрослого зависят от вида и интенсивности усталости. Общие признаки усталости:
- Снижение производительности труда.
- Повышение частоты ошибок в процессе работы.
- Невозможность сконцентрироваться на актуальных задачах.
- Периоды «зависания», состояния без мыслей.
- Поиск любой возможности, чтобы отвлечься от основной деятельности.
- Может ли подняться температура от переутомления? Конечно, особенно при физической усталости.
При эмоциональном утомлении у человека возникают следующие изменения:
- Головная боль, повышение давления.
- Раздражительность либо вялость и апатия, потеря мотивации.
- При длительном состоянии напряжения: выпадение волос, повышение уровня пролактина, нарушение менструальной и половой функции (снижение либидо, слабая эрекция).
- Слабость.
Как побороть усталость: методы, рекомендации.
Оказывается, усталость может провоцировать множественный склероз. Причины и лечение.
Физическая усталость характеризуется следующими симптомами:
- Боли в мышцах.
- Одышка.
- Снижение тонуса мышц.
- Исчезновение мыслей.
Интеллектуальная усталость:
- Ошибки в вычислениях.
- Дефицит внимания, невозможность сконцентрироваться на решении конкретной задачи.
Причины
Усталость, как правило, вызвана эмоциональными, умственными и физическими нагрузками, которые человек получает на работе, в спортзале или дома. Эмоциональное перенапряжение возникает при ссорах с начальством и рабочим коллективом, членами семьи, жизненных проблемах, требующих немедленного решения.
Умственные нагрузки возникают у взрослых на работе, а у детей в школе. Физическое напряжение часто называют перетренировкой. Все эти виды перенапряжения являются стрессом для организма человека. Однако самое мощное из них – эмоциональное.
Психологическое перенапряжение
Вызвано, как правило, долгим эмоциональным стрессом. Синоним эмоционального выгорания – неврастения. Несмотря на то что повреждения не получены, организм реагирует на психологический стресс так же, как и в ответ на наличие на теле ран, кровотечений. В кровь выделяются гормоны коры надпочечников – адреналин и кортизол. Эти вещества:
- Сужают сосуды.
- Повышают частоту биения сердца.
- Увеличивают уровень холестерина, глюкозы.
- Централизуют кровообращение: приоритет отдается мозгу, сердцу, а периферия (железы, желудочно-кишечный тракт) кровоснабжается по остаточному принципу.
Поэтому при длительном эмоциональном стрессе страдает кровоснабжение всех органов и систем организма. Постоянно суженные сосуды нарушают микроциркуляцию в тканях эндокринных желез, таких как щитовидная и поджелудочная (смешанной секреции) железы. При этом часто снижается выработка тиреоидных гормонов – тироксина и трийодтиронина, которые регулируют обмен веществ. Страдают и надпочечники.
В результате длительного эмоционального выгорания происходит:
- Истощение надпочечников, падение уровня кортизола.
- Повышение пролактина.
- Снижение выработки гормонов щитовидной железы, но не у всех.
- Голодают другие органы и системы.
Умственное перенапряжение
Интеллектуальные нагрузки на работе или в учебном учреждении также могут приводить к усталости. Особенно если они неприятны человеку. При этом снижается уровень допамина, что влечет за собой падение работоспособности. Уровень глюкозы в крови также может упасть, что снизит производительность головного мозга.
Физическое переутомление
При физических нагрузках причиной перенапряжения чаще всего служит снижение уровня сахара в крови, а также истощение в мышцах запасов гликогена. Перетренировку объясняют повреждением сосудов мускулов.
Лечение
Многих интересует ответ на вопрос: «Как избавиться от переутомления?» Есть несколько способов снять напряжение:
- Лучшее лекарство от переутомления – отдых либо смена деятельности.
- При умственном и психологическом истощении полезны умеренные физические нагрузки: зарядка, прогулка, дыхательная гимнастика.
- Ручной массаж, виброкресло, иглоукалывание, аппликатор Кузнецова, ароматерапия хорошо снимает напряжение.
- При наличии слабости можно прилечь или поспать, если есть такая возможность.
- Спазмы мышц и головную боль напряжения позволит снять теплая ванна (см. Лечение головной боли).
- Для пополнения энергетических ресурсов подойдет легкий перекус: йогурт, кефир, фрукты или сок, желательно свежевыжатый из овощей (моркови, помидоров). Эти напитки восстанавливают запас глюкозы, калия, минеральных солей в организме. Тяжелая еда усугубит ситуацию. При эмоциональном стрессе такое систематическое заедание тяжелой едой чревато появлением лишнего веса, тяжести, нарушением обмена веществ.
- Массажная подушка для шеи – предмет, который можно использовать как дома, так на работе. Отлично расслабляет мышцы.
- Успокоительные: валериана, пустырник, Валокордин.
Все о гиперсомнии: симптомы, причины, лечение патологической повышенной сонливости.
Полезно узнать, как успокоиться правильно: что можно сделать, чтобы пережить весну без ущерба для здоровья.
Что такое болезнь мотонейрона: причины, как проявляет себя патология.
Как лечить переутомление, если оно хроническое? Бороться с ним помогут адаптогены – лимонник, родиола, женьшень, витаминно-минеральные комплексы. От астении применяют препарат Ладастен.
Сон также важен для восстановления ресурсов: как физических, так и психологических, умственных. Причем важно не только количество часов, но и качество отдыха, присутствие достаточной доли медленной, быстрой фазы сна. Применение снотворных только усугубит ситуацию.
Заключение
Снять напряжение легко. Однако если оно хроническое, то следует подробно разобраться в ее причинах. Возможно, употребляемые продукты содержат мало полезных, много вредных веществ. Причина может крыться в плохом сне, эндокринных заболеваниях.
напишите вопрос в форме ниже:
От валерьяны у меня работоспособность падает, ну никак мне нельзя ее) Спорт и глицин- вот мой выход. Только глицин надо покупать отечественный (эваларский, к примеру), у зарубежных аналогов цена не оч. А из спорта даже простая зарядка подойдет)