Бессонница: почему разгневался Морфей


Как прекрасно спать и видеть сны? Если вы проваливаетесь в объятия Морфея до самого утра, едва прикоснувшись к подушке, вам несказанно повезло. Статистика нашего времени говорит, что таких людей становится все меньше. Каждый третий человек, не зависимо от пола, возраста или национальности, страдает хронической бессонницей. И не существует ни единого взрослого, который хотя бы раз не смог уснуть.


budil'nik

Часто, накануне важного насыщенного дня, мы стараемся прилечь пораньше, нужно хорошо выспаться и бодрым встретить день. Но, не тут-то было. В голове прокручиваются предстоящие события, как пройдет это, а как лучше сделать то. Вы крутитесь в постели пытаясь отогнать назойливые мысли, а будильник монотонно отмеряет минуты, часы.

За окном сереет, а сон так и не пришел. Затуманенная голова и желание хоть немного поспать будут преследовать на протяжении всего важного для вас дня. Приходите домой с диким желанием уснуть, глаза «слипаются». Едва дождавшись наступления темноты ложитесь в постель но, спустя час или два просыпаетесь. На часах полночь, а вы чувствуете себя полностью отдохнувшим. Снова серое утро, и бесконечный заторможенный день.

Почему так?

son

Большинство людей не особо вникают в причины бессонницы. Часто проблема решается походом в аптеку за снотворным, и оно помогает какое-то время. Но после отмены препаратов бессонница часто появляется вновь, и только тогда люди начинают бить тревогу и обращаться к специалистам. А это не есть хорошо. Расстройство сна уже стало постоянным.

Выделяют три этапа течения:

  • Пресомническое. Человек не может уснуть вечером. Постепенно такое состояние может перерасти в страх и только усугубит ситуацию.
  • Интрасомническое. Внезапное пробуждение среди ночи от кошмаров, звуков или без причины. Повторное засыпание наступает с трудом. Сны беспокойны.
  • Постсомническое. Нет проблем ни с отходом ко сну ни с пробуждениями. Но утром человек просыпается уставшим, словно и не смыкал глаз.

Есть виновник у наступления бессонницы по ночам. Он отказывается отдыхать тогда когда нужно и бодрствует назло всему и себе в первую очередь, это – ваш головной мозг. И для того чтобы найти правильный выход из ситуации нужно просто научиться жить с ним в гармонии.

Что делать?

bessonitsa

Во — первых, не паниковать, а во — вторых прислушаться к себе. Часто причиной бессонницы являемся мы сами.

  1. Урегулируйте свои биологические часы, они будут следить за тем, чтобы мозг не путал день с ночью. Ложитесь и поднимайтесь четко в одно и то же время. Если вам не удалось поспать не ложитесь покемарить днем. Дождитесь вечера, пусть сон свалит вас «с копыт». Но проснуться нужно утром, а не к вечеру под предлогом «я сутки не спал». Поставьте будильник. Процесс мучителен, но результативен.
  2. Соберите время в кучу, если спите рывками. Например: задайте время для сна с полуночи до пяти утра. Если сон бесперебойный добавляйте каждую неделю по 20 минут к установленному времени. Произошел сбой – не увеличивайте пока не прекратите просыпаться. Продолжайте до тех пор, пока не начнете полноценно спать без перерывов и высыпаться полностью. Это время будет идеальным для вашего отдыха. Не забывайте про пункт 1.
  3. Ночь для того чтобы спать, а не думать над тем как спасти человечество или планировать ремонт. Для этих целей день подойдет куда лучше. Освободите голову от мыслей, расслабьтесь и успокойтесь. Уберите из спальни телевизор и не тащите в постель ноутбук, еще одна серия может закончиться утром. Единственный кого можете оставить – ваш супруг, но если он храпит, то и его на время сна лучше дисквалифицировать. Обиды не в счет — здоровье важнее. На крайний случай купите беруши.
  4. Как только почувствуете сонливость – ложитесь, оставьте работу по дому на день грядущий. Если проснулись, не вставайте с постели, прочтите статью из журнала или повяжите. Возникло желание поспать – ловите момент.
  5. Не пейте кофе во второй половине дня и не употребляйте продукты кофеин содержащие. Ужин должен быть легким. Любовь к арбузам может поднимать вас с постели несколько раз за ночь, а уснуть повторно может быть нелегко.
  6. Работа со стабильным графиком. Чередование ночных и дневных смен часто становится причиной бессонницы по ночам. Лучше такую работу сменить, не дожидаясь серьезных последствий.
  7. Удобная постель. В комнате должна быть комфортная температура и спокойная обстановка. Избавьтесь от возможных раздражителей, не впускайте домашних животных в спальню.
  8. Примите ванну. Теплая вода согреет и очистит от прошедшего дня, кожа станет лучше дышать, а это будет клонить ко сну. Откажитесь от прохладного душа он только взбодрит.
  9. Часто возникает бессонница по ночам при беременности. Будущие мамы склонны к депрессии и часто думают о предстоящих изменениях в жизни. Если самой справиться с унынием не получается лучше обратиться к врачу.

Снотворное?

utro

При малейшей проблеме со сном, многие прибегают к помощи снотворных, но хорошо ли это. На самом деле препараты вводят в искусственное состояние сна и создают иллюзию отдыха. Мозг не может расслабиться полностью, чувство усталости и сонливости будет присутствовать. Принимать препараты можно только по рекомендации специалиста. Не занимайтесь самолечением.

Бессонница: что пить? Можно и нужно отвары трав или успокаивающие чаи. Они часто продаются уже готовыми, стоит просто заварить. Хорошо поможет отвар укропа или настойка валерианы или полыньи. Готовятся настойки по обычной схеме: 2 столовые ложки травы заливаются 2 стаканами кипятка и пару часов настаиваются. Пить лучше перед отходом ко сну. Неплохо выпить стаканчик теплого молока с медом и вкусно и полезно.

Отнеситесь к расстройству сна как к проблеме решаемой и не концентрируйтесь на ней. Чем больше вы будете о ней думать, тем сложнее будет расслабиться. Можно довести себя до состояния боязни сна. «А что если я снова не смогу уснуть?» Непременно сможете. Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы гармонично соединить воедино день и ночь без вреда себе. Каждому свое время. Помните, как бы ни гневался на вас Морфей, он обязательно простит все прегрешения и пойдет на примирение с вами. Если вы ему, конечно же, позволите.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью, будьте первым)
Загрузка...

Понравилась статья? Подпишитесь на почту!

.
Комментарии (1)
  1. Наталья Кравченко,

    Бессоница как раз из-за того, что человек много беспокоится, волнуется, обдумывает все свои проблемы, случившиеся в течение дня. Поэтому, прежде чем бороться с бессоницей, нужно сначала избавиться от стресса. Из препаратов мне больше всего подошел отечественный Валосердин, не вызывает побочек, да и просто на вкус приятнее, чем остальные капли которые я пробовала.

    Ответить

Хотите получать новые статьи на почту?