Содержание:
Сон – сложный физиологический акт, во время которого происходит «перезагрузка» основных процессов нервной системы. Ежедневный отдых необходим для нормального функционирования организма. Беспокойный сон – патологическое состояние, при котором человек спит, но его головной мозг продолжает вести активную деятельность. Почему так происходит и к каким последствиям может привести: давайте разбираться.
Беспокойный сон у взрослого: причины состояния
К основным факторам, вызывающим неспокойный сон у взрослого, относятся:
- незавершенные дела, которые являются причиной тревожных мыслей;
- повышенная нервная возбудимость, излишняя эмоциональность или, напротив, попытка всегда контролировать свои эмоции (см. акцентуация личности);
- стрессы (смерть близкого, увольнение с работы, развод);
- неконтролируемый прием стимулирующих веществ (кофе, алкоголь, наркотики и т.д.);
- регулярные нарушения режима дня при частых перелетах, работе в ночную смену;
- обострение бронхиальной астмы (одышка у пациентов с хроническими респираторными заболеваниями усиливается, как правило, по ночам);
- артрит, ревматизм, и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, проявляющиеся болью;
- расстройства желудочно-кишечного тракта;
- сердечно-сосудистые заболевания (см. гипертоническая болезнь);
- неврологические и психические расстройства (см. вегето-сосудистая дистония).
Беспокойный сон у взрослого, причины и лечение которого рассмотрены в этой статье – довольно частая патология. Хотя бы однажды с ней сталкивалось до75% населения планеты.
Вы знаете, что медитация исцеляет тело и нормализует сон? Способы медитации.
Узнайте, почему нельзя спать днем, читайте тут.
Как проявляется неспокойный сон
Беспокойный сон у взрослого в зависимости от причины может проявляться:
- вздрагиваниями, подергиваниями – непроизвольной мышечной работой, обусловленной наличием в головном мозге активных, «неспящих» участков;
- бруксизмом – неприятным скрежетом зубами, при котором может нарушаться дыхание;
- ночные страхи, кошмарные сновидения. Человек просыпается в холодном поту, его сердцебиение учащено, а дыхание прерывистое.
Изменяется и характер самого сна:
- человек долгое время не может заснуть, ворочается в постели, а в голове то появляются, то обрываются сотни мыслей;
- сон очень тревожный, чуткий: пробуждение наступает от малейшего звука;
- после нормального засыпания может наступить очень раннее бодрствование (в три-четыре часа утра). После сон или не наступает совсем, или становится выматывающим, прерывистым, наполненным тревожными сновидениями;
- выраженная слабость в дневное время: нет сил на работу или учебу, хроническая усталость, постоянно хочется спать;
- негативные эмоции перед ночным отдыхом, боязнь, что снова не удастся выспаться.
Почему нет сил в организме? Дело в том, что беспокойный сон сложно назвать полноценным, и он не обеспечивает так необходимую для каждого человека потребность в отдыхе. Все системы, особенно нервная, работают на износ, и рано или поздно дадут сбой.
Беспокойный сон: принципы лечения
Бессилие организма при неспокойном сне – сигнал о помощи. Что делать, когда нет сил, и слабость мешает нормальной жизни и работе? Для нормализации сна важно установить и устранить причину его нарушения:
- старайтесь забыть обо всех делах, когда вы переступаете порог спальни. Умение «переключаться» — важный момент в здоровье нервной системы;
- со стрессом не всегда можно справиться самостоятельно. Не уходите от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту);
- постарайтесь скорректировать режим дня. Если проблемы со сном вызваны постоянными командировками и частыми выходами в ночную смену, возможно, следует сменить работу;
- все хронические заболевания, сопровождающиеся болью, одышкой и другими неприятными симптомами, которые, как правило, усиливаются в ночное время, требуют своевременной диагностики и лечения. Обязательно обратитесь к терапевту со своими жалобами.
Кроме этого, врачи рекомендуют соблюдать следующие условия:
- Сделайте кровать местом только для сна. Не проводите много времени бодрствования в положении лежа.
- Составьте примерный распорядок дня и старайтесь отходить ко сну приблизительно в одно и то же время.
- Откажитесь от дневного сна, как бы вам не хотелось отдохнуть.
- Уберите подальше часы в спальне.
- Не смотрите телевизор, откажитесь от шумных активных занятий как минимум за 2 часа до отхода ко сну. Посвятите вечер чтению, общению с близкими.
- Откажитесь от алкоголя, кофе и табака. А вот теплое молоко поможет расслабиться и настроиться на сон.
- Не передайте. Но и не ложитесь спать голодным: если хочется есть, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко.
- Создайте в спальне приятную расслабляющую атмосферу.
Помогут справиться с проблемой засыпания и народные методы.
Почему люди страдают от хронической бессонницы? Что делать?
Кто может страдать от нарушения сна, читайте здесь.
Самые лучшие снотворные средства без рецептов представлены в этой статье: https://golmozg.ru/farmacevtika/snotvornye-sredstva.html. Народные способы и медикаментозные средства.
Молочно-медовый напиток
Ингредиенты:
- мед – 1 ч. л.;
- сок укропа – 1 ч. л.;
- молоко – 1 стакан.
Залить мед и свежий сок укропа теплым молоком, принимать вечером при проблемах с засыпанием.
Отвар из тыквы
Ингредиенты:
- свежая тыква – 200 г;
- мед – 1 ч. л.
Тыкву очистить, нарезать на мелкие кубики, залить 250 мл кипятка и варить на медленном огне четверть часа. Процедить, добавить мед и принимать по половине стакана перед сном.
Мы разобрались, в причинах и симптомах состояния, а также, почему беспокойный сон вызывает бессилие в организме, и что делать, чтобы наладить ночной отдых. Помимо выявления главной причины проблемы, которая не всегда кроется в нарушениях работы нервной системы, важно обратить внимание на обстановку дома и наладить культуру отхода ко сну. Исследованием проблем сна занимается врач-психотерапевт. Именно к нему стоит обратиться при длительно непрекращающейся бессоннице и неспокойном, тревожном сне.
напишите вопрос в форме ниже: