Как успокоиться правильно


Весной расцветает вся природа, становится больше солнечных дней, но почему-то именно в этот период многие: и молодые и пожилые чувствуют себя хуже. Говорят, это весенняя усталость. Почему же именно весной ухудшается здоровье и обостряются хронические заболевания?

Почему это просходит ?

Это происходит потому, что весной организм переходит от периода зимней спячки к максимальной активности. Это связано еще и с астрономическими причинами: увеличивается солнечная активность, продолжительность светлого времени суток. Человеческий организм реагирует на это перестройкой активности ферментов желудочно-кишечного тракта, половых желез, повышенной возбудимостью нервной системы.

    Что мы можем сделать, чтобы пережить весну без ущерба для здоровья?
  1. Надо улучшить кровоснабжение тела и всего организма.
  2. Улучшить дыхание, потребление кислорода и его усвоение.
  3. Высыпаться.
  4. Дать полезные вещества, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Первую задачу можно решить, увеличив физические нагрузки. Для этого легче всего записаться в фитнес — клуб, т.к. не все имеют силу воли, чтобы выполнять упражнения самостоятельно. Подойдут также плавание, бег, быстрая ходьба, велосипедные прогулки, если снег уже растаял и подсохли дорожки.

Желательно весной как можно чаще гулять, дышать свежим воздухом. Гулять полезно в любое время года, но весной это наиболее актуально, т.к. зимой мы в основном проводим время в помещении, и организм остро нуждается в кислороде.

Прогулка

Надо пользоваться любой возможностью, чтобы выйти на улицу. Если есть регламентированный обед, лучше всего выйти на улицу и прогуляться, а не сидеть в душном офисе за компьютером в социальных сетях. В выходные выезжать на дачу, в парки и скверы.

Важно высыпаться, чтобы Ваш ослабленный организм не страдал дополнительно еще и от недостатка сна. Поэтому желательно соблюдать биологические ритмы природы: ложиться спать в 10 — 11 часов вечера и вставать с рассветом. Именно время сна до полуночи наиболее эффективно для восстановления сил. Если Вы ляжете спать за час до полуночи, это равносильно двум часам сна ночью. Поэтому лучше лечь пораньше, чтобы получить максимальную пользу от сна.

Весной, как никогда актуальна проблема питания. В современном обществе употребляется много рафинированных продуктов, особенно зимой все едят много мяса, сосисок, колбас и мало овощей и фруктов. Поэтому надо весной есть больше растительной пищи, богатой витаминами и минералами. Стараться каждый день есть салаты, фрукты и уменьшить потребление макаронных, хлебобулочных изделий, сладостей. Полезно делать салаты из молодой зелени: крапивы, мать-и-мачехи, листьев одуванчиков.

Когда еще нет свежей зелени, можно ввести в свой рацион проростки пшеницы, ржи, овса, зерновых. Это живая еда, она повышают тонус организма и повышает работоспособность. В проростках пшеницы содержится много калия, магния. Витаминов В и С, что тонизирует сердечно — сосудистую систему, повышает выносливость организма.

Если Вы будете ходить в фитнес-клуб, спать по 8 часов в сутки, выезжать в выходные на природу и включите в свой рацион больше фруктов и овощей, это поможет Вам одолеть весеннюю усталость и быть активными и жизнерадостными.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью, будьте первым)
Загрузка...

Понравилась статья? Подпишитесь на почту!

.

Хотите получать новые статьи на почту?