Гимнастика при рассеянном склерозе

Гимнастика при рассеянном склерозеГимнастика при рассеянном склерозе очень важна для поддержания хорошей физической формы и рекомендована многими врачами, начиная от терапевтов, заканчивая неврологами. Главное – подобрать правильные упражнения и соблюдать некоторые правила. О чем стоит знать, приступая к гимнастике? В чем особенность занятий для людей с этим заболеванием?

Рассеянный склероз (РС) – тяжелое заболевание нервной системы с последствиями, которые бывают необратимыми и приводят человека к инвалидности (см. Шкала EDDS при рассеянном склерозе). Особенно печально то, что жертвами недуга становятся молодые активные люди в возрасте наивысшей работоспособности – до 40 лет. Физические упражнения при рассеянном склерозе нередко становятся лучшим способом укрепить здоровье. Инструкторы ЛФК, физиотерапевты также неоднократно подчеркивают важность гимнастики: физкультура помогает снять скованность суставов.

Признаки рассеянного склерозаУзнайте о формах и стадиях рассеянного склероза, начальных симптомах патологии.

Читайте, что делать при появлении симптомов РС: какие диагностические мероприятия показаны.

Организуем тренировку

Отличные упражнения при рассеянном склерозе предложили английские физиотерапевты. Специалистам удалось разработать комплекс, который подходит большинству пациентов, вне зависимости от возраста, стадии болезни и физической формы.

№1

Ложитесь на спину, а ноги согните. Стопы прижмите к полу (расстояние между ними должно быть 40 см). Помогая себе руками, подтягивайте колени поочередно, прижимая к груди. Вторую ногу вытягивайте. Повторите подходы 3-5 раз.

№2

Нужно прилечь на спину и согнуть ноги. Теперь ваша задача попеременно наклонять колени то влево, то вправо, стараясь прижимать их ниже к полу. Число сетов — 5.

№3

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поверните голени на 90 градусов по направлению к полу. Теперь нужно упереться стопами в пол как можно сильнее. Мышцы ягодиц должны быть при этом напряжены. Поднимите ягодицы от пола и задержитесь в таком положении несколько секунд. Теперь расслабьтесь, опустите их на пол. Раз от разу старайтесь удерживать таз как можно дольше. Не допускайте дрожи в ногах.

№4

Это упражнение можно делать из двух позиций: либо сидя, либо лежа. При желании вы можете экспериментировать и менять положение тела. Итак, сядьте ровно. Теперь нужно поднимать то левую, то правую руку, стараясь «дотянуться до неба» — в локтях их сгибать категорически запрещено! Количество повторений – 3 раза.

№5

Согните руку в локте (упражнение можно делать сидя на кресле, облокотившись о подлокотники). Сейчас нужно постараться сгибать пальцы так, чтобы они дотрагивались до большого пальца одними кончиками. Меняйте руки. Старайтесь делать упражнение 3-5 раз подряд.

Упражнения при рассеянном склерозе в доступной форме показаны в видео.

№6

Присядьте на стул (он должен быть твердым). Опустите плечи и следите, чтобы они были расслаблены. Голову держите прямо, а взгляд сфокусируйте вперед. Теперь постарайтесь коснуться позвоночником спинки стула (напрягаться должен грудной отдел). Держите голову ровно. Чувствуете напряжение бедер? Тренировка идет в нужном направлении! Повторите упражнение 5 раз. Расслабьтесь.

№7

Сядьте за стол. Положите перед собой полотенце. А теперь попробуйте «вытирать пыль», стараясь дотянуться до противоположного края стола. Чувствуете, как тянется спина и руки? Значит упражнение выполняется правильно. Количество повторов – от 3 раз.

№8

Присядьте на пол и вытяните ноги вперед. Попробуйте «идти» в таком положении исключительно на ягодицах, стараясь не пользоваться руками. Пройдитесь по комнате до конца и, по возможности, обратно.

№9

Это упражнение физиотерапевты разрешают делать сидя на кровати или в кресле. Ваша задача – поочередно нагибаться по разные стороны, пытаясь максимально растягиваться. Чувствуете напряжение в руках? Вы все делаете идеально! Вернитесь в исходное положение, а потом повторите наклон в другую сторону.

№10

Присядьте за стол. Возьмите в руки любой предмет, например, обычную скалку. Теперь нужно поднимать ее при помощи одних запястий. Локти отрывать от стола нельзя. Сделайте 7 подходов. Также можно перебирать по скалке руками снизу-вверх и наоборот. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, локти – прижаты к поверхности.

Лечение рассеянного склерозаЧитайте, как лечится рассеянный склероз: диета, медикаментозная терапия.

Узнайте, возьмут ли в армию с рассеянным склерозом и какая категория присваивается пациентам.

Все о препаратах от рассеянного склероза: эффективность средств и побочные действия. Какую роль играют антибиотики и иммуноглобулины в терапии РС.

Общие правила

  1. Первое, что нужно сделать – посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать упражнения, согласно вашему состоянию здоровья и особенностям течения болезни.
  2. Перед началом занятий прислушайтесь к себе: нет при признаков усталости? Насколько бодро вы себя чувствуете? Гимнастика пойдет на пользу только тогда, когда вы чувствуете себя в тонусе и пребываете в хорошем расположении духа.
  3. Увеличивайте нагрузку плавно, переходя от простых движений к упражнениям повышенной сложности. Темп наращивайте постепенно, с каждым днем стараясь делать больше подходов. Начинайте с 3-5 раз, а потом доведите сеты до 10 раз (и больше, если чувствуете в себе силы).
  4. Если тренироваться на полу трудно – врачи разрешают их выполнять в кровати. Но все же лучше заниматься физкультурой на жесткой поверхности. В идеале для спорта должна быть выделена отдельная комната.
  5. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Прерывистого дыхания допускать нельзя.
  6. Если вы в процессе занятий почувствовали, что нагрузка для вас тяжела – делайте паузу. Осваивайте комплекс упражнений по этапам.
  7. Замечательным подспорьем к гимнастике будет курс профессионального массажа: это поможет в короткие сроки заметно укрепить мышечный корсет, и вы будет чувствовать себя крепче.

Физические упражнения при рассеянном склерозеХорошим дополнением любого комплекса упражнений станут длительные пешие прогулки на свежем воздухе, занятия на велотренажере, а также в воде: купание в открытых водоемах в сезон или бассейнах. При этом в воде можно делать легкие упражнения: махи руками и ногами, прыжки на одном месте или приседания. Аквааэробика ценна тем, что нагрузка в воде не чувствуется, хотя задействованы практически все мышцы тела (см. Рассеянный склероз у беременных и детей).

Помните, даже если заболевание прогрессирует: не стоит опускать руки и забрасывать занятия спортом! Отнеситесь к гимнастике как к важной части терапии и результат обязательно будет положительным. Как делать гимнастику с элементами йоги при рассеянном склерозе, смотрите видео.

 


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Подпишитесь на почту!

.

Хотите получать новые статьи на почту?