Эффективные способы улучшения памяти


Улучшить память можно  Большинство людей хотят запоминать как можно больше, но не все обладают отличной памятью. Память сохраняет информацию, полученную через органы восприятия. Она бывает зрительная, слуховая и тактильная.Как можно улучшить память? Для этого нужно больше читать, учить стихи, общаться с разными людьми, смотреть фильмы.

Способы улучшения памяти

Секрет хорошей памяти в том, что нужно уметь делить информацию на основную и второстепенную. Если запомнить главную мысль, то детали вспомнятся без труда. Что же делать для улучшения памяти? Для начала нужно разобраться в причинах ее ухудшения:

  1. Плохая экология, грязный воздух. Головному мозгу для активной работы нужен кислород.
  2. Недостаточный сон.  Спать желательно ложиться до полуночи, а просыпаться не позже 8 часов утра.
  3. Нервное перенапряжение, стресс, усталость.
  4. Лень.
  5. Неправильное питание.

Полезные советы

Память может быть кратковременной и долговременной. Если у человека проблемы с запоминанием, то нужно знать, что помогает для улучшения памяти. Советы:

  1. «Повторение — мать учения». Учите стихи, отрывки из интересных книг. Чем больше повторяете, тем лучше запоминаете.
  2. Сконцентрируйте свое внимание на основном.
  3. Попробуйте развить зрительную память. Для этого напишите на листе бумаге любое предложение и посчитайте, сколько в нем, например, букв «о». Затем отведите глаза в сторону и вспомните, сколько в предложении буквы «а».
  4. Учите разные языки.
  5. Если прочитали книгу или посмотрели фильм, попробуйте на листе написать его краткий пересказ.
  6. Для легкого запоминания, придумайте свои индивидуальные ассоциации.
  7. Употребляйте продукты, стимулирующие работу мозга (орехи, шоколад, морепродукты, растительное масло и пр.).
  8. Сон улучшает память и концентрацию. Человек должен спать не менее 7 часов в сутки, в процессе сна мозг сортирует события дня, раскладывая все по «полочкам».
  9. Движения улучшают кровообращение, в том числе и в мозге. Занятия физкультурой пойдут только на пользу.
  10. Рукоделие развивает мелкую моторику. При этом стимулируется работоспособность головного мозга.

Важно! Если что-то забыли, постарайтесь вспомнить сами. Нужно заставлять мозг работать, а не облегчать ему задачу, подсмотрев где-то ответ.

Для того чтобы улучшить память, нужны еще и тренировки:

  1. Составьте список покупок, прочитайте его несколько раз, желательно вслух. А теперь идите в магазин и купите то, что написано, при этом оставив список дома.
  2. Упражнение с автомобильными номерами. Посмотрите на буквы в номерах и попробуйте придумать из них предложения. Например, «ТВН – терпите временные неудачи».
  3. Попробуйте в течение дня менять руки. Например, возьмите чайную кружку в левую руку.

Правильная диета также способствует улучшению памяти. Употребляйте в пищу продукты с витаминами С и Е:

  • черника и смородина;
  • творог;
  • сыр;
  • белое мясо;
  • орехи, особенно грецкие;
  • горький шоколад, мед (не злоупотребляйте ими);
  • жирные сорта рыбы;
  • имбирь.

Ухудшение памяти с возрастом

С возрастом нейроны, отвечающие за уровень памяти, начинают стареть. Для того чтобы головной мозг активно работал, его нужно насыщать кислородом. Как улучшить память в пожилом возрасте? Больше гуляйте на свежем воздухе. К тому же сидячий и малоподвижный образ жизни негативно сказывается на кровоснабжении мозговых клеток и приводят к кислородному голоданию, поэтому небольшие физические нагрузки пойдут только на пользу.

Ухудшение памяти у подростка

Улучшить память подросткуПлохая память у школьника негативно сказывается на процессе обучения и успеваемости.  Как улучшить память подростку:

  • учить стихи;
  • писать школьные изложения и делать пересказ прочитанной литературы;
  • делать тренировки для памяти (о которых говорилось выше);
  • принимать витамины.

Одной из распространенных причин плохой памяти у подростков является заучивание («зубрежка»). Некоторые школьники стараются выучить формулы и правила без понимания, поэтому забыв всего лишь одно слово, не могут вспомнить целое предложение. Нужно помочь ему понять то, что он учит, привлечь его интерес.

Попробуйте привести интересные факты из истории изучающего предмета, примеры из жизни, что-то показать наглядно. Родителям таких подростков можно посоветовать «награждать» за хорошую успеваемость, вызывая этим положительные эмоции от процесса обучения. А вот наказывать, наоборот, не рекомендуется, таким образом, у школьника появляется неуверенность в себе и своих силах и нежелание учиться, лучше помогите ему разобраться в предмете.

Вывод

Если есть проблемы с памятью, не спешите расстраиваться и опускать руки. Наладить работоспособность головного мозга не так уж и сложно. Что делать, чтобы улучшить память? Нужно всего лишь высыпаться, правильно питаться, делать тренировки и быть внимательным, выполнять специальные упражнения.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью, будьте первым)
Загрузка...

Понравилась статья? Подпишитесь на почту!

.

Хотите получать новые статьи на почту?