Внимание и внимательность: как не стать «рассеянным с улицы Бассейной»

Научиться концентрировать внимание
Одни люди, выйдя с утра из дома на работу, до вечера терзаются сомнениями: выключен ли утюг, перекрыт ли газ и, в конце концов, квартира оставлена закрытой или нет? Другие мучаются от постоянной необходимости напоминать самим себе, что собирались сделать здесь и сейчас. А третьи могут часами искать в квартире необходимую вещь, не подозревая, что лежит она буквально под носом (см. Забывчивость).

Казалось бы, такие разные персонажи с такими непохожими проблемами. Но дело в том, что источник у этих вопросов один. И называется он рассеянность, то есть неумение концентрироваться на том, что важно. Как научиться концентрировать внимание? Ответ на этот вопрос хотелось бы получить тысячам людей.

Виды внимания

Внимание – это такая опция, которая даётся большинству людей с рождения. Даже младенцы способны концентрироваться на чем-то для них интересном. Но чем старше становится человек, тем сложнее задачи приходится решать (см. Скрытые способности мозга). Ведь с возрастом нужно уметь сосредотачиваться не только на привлекательном, но и на необходимом, пусть даже это неинтересно или скучно. Внимание как человеческая способность имеет ряд характеристик:

  • устойчивость определяет время, которое человек уделяет одному предмету, явлению, действию;
  • способность к распределению показывает, сколько заданий человек способен выполнять качественно одновременно;
  • переключаемость демонстрирует насколько быстро возможен переход от одной задачи к другой;
  • объем показывает число предметов, цепочку действий, череду явлений, которые человек воспринимает без потери их качеств и характеристик.

Если человек анализирует то, что происходит вокруг него – это работает внешнее внимание. Когда больше сосредоточен на собственных чувствах и внутренних переживаниях, включается внимание внутреннее.

Внимание бывает непроизвольным, если человека что-то привлекло помимо его воли, или сосредотачивается на чем-то намеренно. Любой из параметров даёт сбой. Это значит, что пришла пора задуматься о том, как увеличить концентрацию внимания.

Улучшение памятиЧитайте, как улучшить память мозга: методы тренировки.

Узнайте, как восстановить память человека: препараты для памяти.

Как оценить внимание

Чтобы определить, насколько внимание в норме, примерьте на себя следующие характеристики:

  • не можете сосредотачиваться на каком-то одном деле, выполняя задачу, параллельно отвлекаетесь на десятки других. В итоге все дела остаются либо недоделанными, либо результат крайне некачественный;
  • обратная ситуация: делая что-либо, как будто «выключаетесь» из окружающего мира, перестаёте ориентироваться во времени и пространстве;
  • постоянно забываете, что должны были сделать, теряете вещи, путаете маршруты, не способны контролировать время;
  • действия подвержены импульсивным порывам, вы из тех, про которых говорят: «сначала сделал, а потом подумал»;
  • слишком эмоционально реагируете на слова, действия других людей, события, явления, которые невозможно контролировать. При этом настроение настолько переменчиво, что вы сами не в состоянии предугадать свои действия.
Рекомендация! Если большинство из описанных ситуаций хорошо знакомы, значит, проблема, как улучшить концентрацию внимания – ваша.

Если говорить о детях, то к ним тоже можно применить своеобразные маячки, на которые родители должны обратить внимание (см. Синдром дефицита внимания у детей). Итак, взрослым нужно насторожиться, если их ребёнок:

  • с трудом может усидеть на одном месте;
  • ни одно начатое дело не доводит до конца;
  • крайне нестабильно учится в школе;
  • все время теряет ключи, деньги;
  • забывает необходимые для учёбы принадлежности;
  • может подолгу сидеть за столом во время завтрака или обеда;
  • не умеет контролировать свои эмоции.

Повысить концентрацию вниманияПроблема детского возраста «не могу сконцентрироваться на учебе» обязательно со временем перерастет во взрослую «не могу сконцентрироваться на работе». Как результат – профессиональная несостоятельность, проблемы в личной сфере, неудовлетворённость жизнью в целом. Можно ли этого избежать? Конечно. Как повысить концентрацию внимания – не такой уж большой секрет.

Как улучшить внимание

Упражнений на концентрацию внимания разработано много для детей и взрослых. У ребенка эта способность должна развиваться исключительно в игровой форме. Примерные задания:

  • закрыв глаза, воспроизводить все что угодно: обстановку в комнате, детали гардероба, пейзаж за окном, маршрут до какого-нибудь места, иллюстрацию в книге или содержимое сумки;
  • действовать по образцу: либо поработать «зеркалом», повторяя за кем-либо все движения точь-в-точь;
  • работать с картинками на тему «найти предмет», «исключить лишнее», «добавь нужное»;
  • работать со словами: исправить ошибки, найти слова с одинаковым сочетанием или количеством букв;
  • исполнять простое копирование чужого рисунка;
  • тренироваться на выполнение двух-трех дел одновременно. К примеру, во время прослушивания текста хлопать в ладоши при произношении условного слова или читать стихи, отстукивая ритм карандашом.

Положительную роль в решении проблемы, как сконцентрировать внимание у детей, могут сыграть игры «Я знаю пять имён…», «Съедобное-несъедобное», «Колечко», «Да и нет не говорить…». Все они призваны научить ребёнка вычленять из потока информации то, что важно на данный момент.

Витамины для памятиДиета для улучшения памяти и внимания: продукты питания для активного функционирования головного мозга.

Узнайте, какие витамины для памяти и активной работы мозга рекомендуют врачи.

Что такое зрительная память: как видимые образы сохранить в сознании надолго?

Упражнения для концентрации внимания у взрослых мало чем отличаются от детских. Разве что по содержанию они могут быть более сложными. Но главное, что принцип тот же: найти, исключить, сравнить, вспомнить. Выделите себе полчаса в день на тренировку. Благо, в интернет сейчас можно найти множество тренажеров, которые предлагают упражнения для концентрации внимания онлайн.

Впрочем, иногда концентрация внимания – это не только упражнения. В некоторых случаях рассеянность вызвана проблемами со здоровьем, и тогда требуется медикаментозное вмешательство. Но только врач может сказать, насколько соответствующие лекарства необходимы взрослому или ребёнку (см. Ноотропные препараты).

Подведем итоги

Внимание – важная для человека способность, которая позволяет ему концентрироваться на нужных в перспективе целях и задачах, замечать необходимое, не растрачивать себя, своё время на несущественное. Эта способность должна развиваться с детства, но даже во взрослом возрасте можно и нужно тренировать внимание, если его концентрация снизилась или оно изначально не было достаточно хорошо развито.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Подпишитесь на почту!

.

Хотите получать новые статьи на почту?